Cum sa faci muschi – metoda old school
Vrei sa faci muschi fara sa folosesti suplimente sau steroizi?Foarte bine!In acest articol iti voi vorbi despre ce trebuie sa faci.
Pentru inceput trebuie sa stii ca e posibil sa ai deja muschi destul de bine dezvoltati insa sa nu fie vizibili datorita grasimii.Daca da, atunci trebuie sa slabesti si pentru asta iti recomand articolul asta.
Daca totusi nu te afli in cazul de mai sus, hai sa vorbim despre ce exercitii trebuie sa faci si ce alimente sa consumi pentru a-ti creste masa musculara in cel mai scurt timp.
Exercitii
Aici te poti incadra in una din urmatoarele doua categorii.Fie iti doresti sa iti maresti masa musculara cat mai rapid si usor si atunci iti recomand mersul la sala, fie preferi comfortul din casa si vrei sa capeti si forta functionala asa ca atunci poti sa faci calistenice.
Cresterea masei musculare prin mersul la sala
Daca iti doresti sa obtii rezultate cat mai rapide aceasta e cea mai buna optiune, pentru ca exercitiile cu greutati te ajuta sa izolezi anumiti muschi si sa ii poti lucra separat.In plus cand lucrezi la sala poti sa-ti maresti usor greutatea si sa treci la „nivelul urmator”.Cu toate acestea pentru forta functionala e de preferat sa te antrenezi prin a doua metoda.Daca nu ai mai fost pana acum la sala si nu stii cum sa incepi, iti recomand sa citesti articolul acesta.
Cresterea masei musculare prin calistenice
Nu stii ce sunt calistenicele?E simplu!Sunt exercitii pe care le poti face in principiu fara echipament si care se bazeaza pe greutatea corpului.Ele au scopul de a permite corpului sa se miste liber, fara sa aiba nicio bariera.Cateva exemple de exercitii calistenice sunt genoflexiunile, flotarile, abdomenele si tractiunile.Aceste exercitii sunt foarte bune pentru cresterea fortei functionale si pentru slabit.Totusi daca vrei sa faci muschi vei ajunge la un momentdat la o limita cu calistenicele.Cu alte cuvinte muschii vor fi vizibili si definiti insa cineva care merge la sala e posibil sa te depaseasca.Totusi e posibil ca tu sa ridici mai mult(ca si greutati) asta multumita fortei functionale.
Acum ca stii ce sunt calistenicele tot ce trebuie sa faci este sa ai vointa de a incepe sa te antrenezi.Poti sa faci asta oriunde, chiar si acum, in camera ta sau oriunde te afli.E adevarat ca tractiunile sunt mai dificile, deoarece nu e asa usor sa gasesti un loc unde sa poti sa le faci, si sunt destul de importante pentru ca lucreaza spatele.Totusi sunt numeroase alte exercitii pe care poti sa le faci si te vor ajuta sa iti maresti masa musculara.Iti las mai jos o lista cu exercitii si grupa de muschi pe care o lucreaza(de obicei lucreaza tot corpul insa unele grupe sunt mai solicitate).
- Flotari-Piept si triceps
- Tractiuni-Spate si biceps
- Abdomene-Abdomen
- Genoflexiuni-Picioare
- Dips-Piept si brate
- Statul in maini-Umeri, brate
- Fandari-Picioare
Dupa cum vezi se pot lucra la fel de bine toate grupele de muschi si prin calistenice.Aceasta solutie e recomandata celor ce vor sa fie cat mai definiti si sa capete foarte multa forta.In plus, da destul de bine cand poti sa faci flotari intr-o mana sau sa mergi in maini(lucruri pe care mersul la sala nu te ajuta sa le faci)
Alimentatie
Cand vine vorba de alimentatie cei ce vor sa faca muschi trebuie sa consume cat mai multe proteine, dar asta nu inseamna ca trebuie sa renunte la celelalte categorii de macronutrienti.O recomandare foarte buna legata de numarul de macronutrienti din fiecare categorie o face aplicatia noastra pe care va puteti inregistra aici.
Alimentele cele mai potrivite pentru o astfel de alimentatie sunt carnea, ouale, lactatele etc.
Cam astea sunt principalele sfaturi pe care pot sa ti le dau pentru a-ti creste masa musculara in cel mai rapid si simplu mod posibil.Daca ai alte idei care sa nu includa pastile sau orice alti suplimenti(pentru ca nu sunt de acord cu asa ceva), te rog sa le mentionezi in comentarii 😀
